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捏着软肉猛干的糙汉私教

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第1章第一天不能太狠不然明天肯定起不来床……new

捏着软肉猛干的糙汉私教

傍晚七点半,城市中心这家顶级健身房里灯光明亮,空气中混着淡淡的橡胶垫味和汗水气息。

陆捷刚结束一节一对一私教课,从功能训练区走出来,随手拿毛巾擦了擦额头。

他今天穿了件黑色的紧身短袖,胸肌和手臂的线条在灯光下格外分明,宽肩窄腰的倒三角身材让路过的几个女会员忍不住多看了两眼。

他习惯性地扫视了一下整个健身房,评估今天的人流和哪些会员需要注意。目光掠过有氧区时,忽然顿了顿。

角落的椭圆机上,一个穿着宽松灰色运动T恤和黑色瑜伽裤的女孩正扶着把手,动作有些吃力地踩着。

她的长发扎成一个松松的丸子头,几缕碎发贴在微微出汗的额头上。

脸颊因为运动而泛着不自然的红,呼吸已经明显粗重,胸口起伏得厉害。

陆捷一眼就看出她是新手——动作不标准,核心完全没收紧,肩膀耸得老高,最重要的是,她才踩了不到八分钟,就已经开始频频看手机、 慢下来。

果然,没过两分钟,她直接按了停止键,喘着气从椭圆机上下来,一屁股坐到旁边的休息长椅上。

双手撑着膝盖,大口大口地喘,像刚跑完五公里似的。

她从包里摸出手机,刷了两下,又拿起水杯猛灌了几口水,然后仰着头靠在椅背上,明显一副“今天已经很努力了”的满足模样。

陆捷收回目光,嘴角几不可察地扯了一下。

又一个。

这种开了年卡、 热情来得快去得也快的会员,他这几年见得太多了。

尤其是办公室出来的小姑娘,平时久坐微胖,一狠心办了卡,第一周还能每天来打卡,第二周就开始找各种理由偷懒,第三周直接人间蒸发。

等三个月后再看到她,BMI可能还停在原点。

麦元媛——这是他后来从会员系统里无意瞥到的名字,BMI24。

此刻的她正坐在那里,用纸巾仔细擦着根本没出多少汗的脖子,嘴上还小声嘀咕着什么,像是在给自己加油打气,又像是在安慰自己“已经很棒了”。

陆捷没再多看,转身走向前台,准备查看下一节课的预约。

对他来说,这只是健身房里每天都会上演的普通一幕。

一个刚下定决心、 却明显坚持不了多久的都市小白罢了。

没什么特别的。

——

麦元媛擦完脖子上的那点薄汗,休息了不到五分钟,就又觉得不能这么浪费时间。

她今天可是特意早下班来的,必须得对得起自己刚办的那张年卡。

她刷短视频时看到一个博主疯狂安利“瘦肚子神器”——绳索面拉,说是能快速收紧核心、 告别小腹赘肉。她心动了,决定今天就试试。

于是她晃晃悠悠地走到绳索训练区,站在一台看起来最复杂的绳索机前,仰头研究了好一会儿。

“这个把手……应该是拉这个吧?”

她先是把两个把手都摘下来,又试着把滑轮高度调高一点,结果滑轮卡住了。

她用力拽了两下,没拽动,反而把安全销的位置弄歪了。

接着她又把重量片从最低的5kg一路往上加,加到30kg的时候,机器发出了一声不太对劲的金属摩擦声。

麦元媛咬着下唇,脸已经有点红了。她左右看看,发现没人注意自己,才松了口气,赶紧把重量又往下调了调,最后停在15kg上。

她深吸一口气,学着视频里博主的样子,双脚站得比肩稍宽,双手抓住绳索把手,高举过头顶,然后用力往下拉……结果身体整个往后仰,腰塌得厉害,屁股还撅得老高,完全没有核心收紧的概念。

拉到一半,手臂就抖得不行,把手也差点脱手。

“怎么……这么重啊……”她小声嘀咕,脸颊涨得通红。

就在她第三次尝试、 姿势歪得几乎要侧翻的时候,一个低沉的声音从旁边响起,带着明显的不赞同:

“这样不对,会伤腰。”

麦元媛吓了一跳,手一松,绳索把手“啪”地弹回去,差点打到她自己。她猛地转头,就看见一个身材高大的男人站在她侧后方。

男人穿着黑色紧身训练上衣,肩膀宽阔,腰线收得干净利落,露出的小臂线条清晰,皮肤是健康的小麦色,比较深。

他眉心微微皱着,眼神里没有多少温度,却也没有特别凶,只是那种专业人士看到新手乱来的惯常表情。

陆捷本来只是路过,准备去器材区检查一下设备维护情况。

结果一眼就看到这个灰T恤女孩把绳索机搞得一团糟——安全销根本没插对位置,重量片卡得歪歪扭扭,最要命的是她拉的姿势,腰椎完全没有保护,简直是在拿自己的腰开玩笑。

作为金牌私教,他最见不得的就是有人这么瞎练把自己练伤。

所以他还是走了过去。

麦元媛愣了两秒,才反应过来对方是在跟自己说话。她赶紧站直身体,有些尴尬地笑了笑:“啊……我,我看视频学的……”

陆捷扫了一眼她刚才调的重量,又看了看她明显还没热身的僵硬姿势,语气平淡却直接:“视频里的人练了三年,你第一天就想复制?”

他本意只是提醒一句,然后继续走自己的。健身房里这种新手太多,他不可能每个都管。

可麦元媛接下来的一句话,让他脚步顿住了。

“那……那我应该怎么做啊?”她声音软软的,带着一点天然的娇气和无措,眼睛睁得圆圆的,像在认真求教。

陆捷低头看了她一眼。

女孩脸还红着,额头有细汗,丸子头有点散,整体看起来就是典型的办公室小白,娇气又有点轴。

他本来不想上手——今天已经上了四节课,手臂和肩膀都有点酸——但看到她刚才那歪七扭八的姿势,以及完全没插好的安全销,他还是叹了口气。

“先把重量降下来。”陆捷走近一步,伸手把滑轮高度和安全销重新调整好,声音低沉,“15kg对你现在来说太重了,从8kg开始。”

麦元媛乖乖点头,赶紧跟着他一起把重量片往下移。

陆捷原本只打算口头指点两句就走,结果麦元媛第一次尝试还是做不对——肩膀耸起,腰又塌了下去,动作完全变形。

他皱了皱眉,耐心本来就不多,这时候终于没忍住。

“不是这样。”

陆捷上前半步,高大的身躯几乎笼罩住她。

他伸出那双很大、 很热的手掌,一只手按在她后腰上,轻轻却坚定地往里收,另一只手则托住她的肩胛骨往下压,声音低低地命令道:

“核心收紧,腰不要塌。肩膀放松……对,就是这样。再往下拉的时候,想象把肘尖往髋骨方向带,而不是用手臂蛮力。”

他的掌心隔着薄薄的运动T恤传来明显的热度和力量,麦元媛瞬间僵住了,整个人像被烫到一样,脸“腾”地烧得更红。

陆捷却没注意她的反应,只是专业地帮她固定住正确姿势,声音依旧带着一点不耐烦的糙:

“再试一次。别偷懒。”

麦元媛按照陆捷教的姿势又试了一次,结果拉到第三下,手臂就开始发抖,呼吸也乱了。她赶紧松手,喘着气小声说:“好……好重啊……”

陆捷低头看了眼她现在用的8kg重量,眉心又皱紧了一些。

他本来以为8kg对一个完全没基础的办公室女孩来说已经很轻了,没想到她连这个都吃力成这样。

“先把重量降到5kg。”陆捷伸手把插销往下移了两格,声音低沉,“核心别松,动作慢一点,做12-15次一组。”

麦元媛乖乖点头,可才做了六七个,她就停了下来,扶着把手直喘:“教练……我真的好累……肩膀好酸……要不今天先练到这里?”

陆捷看着她那张明显还没怎么出汗的脸,以及完全没用上力的姿势,耐心终于见底。

他没说话,直接把插销又往下拔了两格,停在了最轻的2.5kg上。金属插销“咔”的一声轻响,在安静的绳索区显得格外清晰。

“这是最轻的了。”陆捷把把手递回她手里,语气里带着明显的不耐烦,“连2kg都拉不动,你还来健身房干什么?回家躺着好了。”

麦元媛接过把手,试着往下拉了一下。

这次果然轻松多了,她眼睛一下子亮起来,嘴角忍不住弯了弯,露出一个带着点娇气的笑脸:“哇……这个好多了!谢谢教练!”

陆捷站在旁边,看着她现在做动作的样子——腰还是有点塌,但至少不会马上伤到自己了。

更重要的是,她脸上的表情轻松得像在公园散步,完全没有半点费力的样子。

他简直被这姑娘的懒给服气了。

明明想来减肥,还一副“我要慢慢来”的模样。2.5kg对她来说恐怕跟没重量差不多,她却做得一脸满足。

陆捷忍不住开口,声音低沉又带着点糙:“你这也叫锻炼?2.5kg拉得跟玩似的,还喊累?刚才8kg的时候怎么不喊腰酸?”

麦元媛被他说得脸一红,却还是嘴硬地轴起来。

她一边继续轻松地拉着绳索,一边小声嘟囔:“教练你不懂……我这是慢慢来嘛。第一天不能太狠,不然明天肯定起不来床……我已经很认真了呀。”

陆捷差点被她气笑。他双手抱臂,居高临下地看着她:“慢慢来?慢慢来你能把肚子瘦下去?照你这速度,练到明年BMI还是24。”

麦元媛停下动作,仰头瞪了他一眼,声音软软的却带着点不服气:“那也不能一上来就把我累死啊……我又不是你这种练出八块腹肌的怪物。我是正常人,正常人要循序渐进!”

陆捷看着她那副又娇又轴的小表情,胸口闷了一下,却又觉得有点好笑。他揉了揉眉心,终于没再继续怼她,转身准备离开。

“随便你。爱练不练。”他丢下一句,“安全销插好,别再把自己弄伤。”

说完,陆捷头也不回地走了,宽阔的背影很快消失在器材区另一头。

麦元媛看着他的背影吐了吐舌头,然后心满意足地继续用2.5kg的重量拉着绳索。

动作慢悠悠的,一点也不费力,嘴角还带着刚才那点小得意。

“哼……慢慢来才对嘛。”她小声自言自语,“第一天就这么认真,已经很棒了……”

她完全没意识到,刚才那个低沉声音的男人,虽然嘴上说着“随便你”,却在走开前又回头看了一眼,确保她把安全销插正确了。

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都市 / 反差 / 榨精

捏着软肉猛干的糙汉私教

播放量817,604加入 Tiktok ProMax2026年10月05日

傍晚七点半,城市中心这家顶级健身房里灯光明亮,空气中混着淡淡的橡胶垫味和汗水气息。 陆捷刚结束一节一对一私教课,从功能训练区走出来,随手拿毛巾擦了擦额头。他今天穿了件黑色的紧身短袖,胸肌和手臂的线条在灯光下格外分明,宽肩窄腰的倒三角身材让路过的几个女会员忍不住多看了两眼。 他习惯性地扫视了一下整个健身房,评估今天的人流和哪些会员需要注意。目光掠过有氧区时,忽然顿了顿。

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